عربى 
English 
محتوى المقال:
❖ ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
❖ كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI؟
❖ نتائج مؤشر كتلة الجسم.
❖ على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟
❖ مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال.
❖ كيف اعرف اذا وزني طبيعي او لا؟
❖ السمنة.
❖ ما هي أسباب الإصابة بالسمنة؟
❖ مخاطر السمنة على جسم الإنسان.
❖ أهم النصائح للوقاية من السمنة.
❖ النحافة الزائدة.
❖ ما هي أسباب انخفاض الوزن الشديد؟
❖ أعراض النحافة الشديدة.
❖ علاج الضعف الشديد.
❖ أهم النصائح للحصول على الجسم المثالي.
❖ كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI؟
❖ نتائج مؤشر كتلة الجسم.
❖ على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟
❖ مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال.
❖ كيف اعرف اذا وزني طبيعي او لا؟
❖ السمنة.
❖ ما هي أسباب الإصابة بالسمنة؟
❖ مخاطر السمنة على جسم الإنسان.
❖ أهم النصائح للوقاية من السمنة.
❖ النحافة الزائدة.
❖ ما هي أسباب انخفاض الوزن الشديد؟
❖ أعراض النحافة الشديدة.
❖ علاج الضعف الشديد.
❖ أهم النصائح للحصول على الجسم المثالي.
يختلف الأشخاص بالوزن والطول وشكل الجسم ولكن ما الذي يحدد صحة جسم كل شخص؟ وكيف أعرف إذا كان وزني مناسب أم كنت أعاني من السمنة أو حتى النحافة؟
إن الوزن المناسب للطول هو مؤشر هام للصحة العامة، فهو يشير إلى العلاقة بين الوزن والطول ليساعدنا في تحديد حالة الجسم والوزن المثالي المناسب لك. في هذا الدليل، سنشرح لك طريقة تحديد الوزن المناسب للطول الخاص بك، والخطوات اللازمة للحفاظ عليه.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم أو (body mass index (BMI هو مقياس يساعدنا على معرفة وزن الجسم مقارنةً بالطول للمساعدة على تحديد الوزن المثالي للجسم وما إذا كنت تعاني من السمنة أو النحافة.
كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم BMI؟
يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال المعادلة التالية:
◈ مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بوحدة الكيلو جرام / مربع الطول بوحدة المتر
⇦ فمثلاً إذا كان وزنك 60 كجم وطولك 1.65 م يمكنك حساب كتلة الجسم كالتالي:
⇦ 60 \ (1.65)² = 22 وهو ضمن الوزن المثالي للطول.
◈ مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بوحدة الكيلو جرام / مربع الطول بوحدة المتر
⇦ فمثلاً إذا كان وزنك 60 كجم وطولك 1.65 م يمكنك حساب كتلة الجسم كالتالي:
⇦ 60 \ (1.65)² = 22 وهو ضمن الوزن المثالي للطول.
نتائج مؤشر كتلة الجسم:
تدل نتائج قياس كتلة الجسم على حالتك الصحية عن طريق معرفة ما إذا كان وزنك ضمن المعدل الطبيعي المناسب لطولك أو إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن ومعرض لخطر الإصابة بالسمنة أو حتى إذا كنت تعاني من النحافة الشديدة.
يساعد حساب كتلة الجسم على الحفاظ على صحتك وتجنب الإصابة بالأمراض والحصول على جسم مثالي يتناسب مع الطول.
يساعد حساب كتلة الجسم على الحفاظ على صحتك وتجنب الإصابة بالأمراض والحصول على جسم مثالي يتناسب مع الطول.
على ماذا يعتمد مؤشر كتلة الجسم؟
حتى وإن كانت قراءات مؤشر كتلة الجسم متشابهة بين شخصين فهذا لا يعني تشابه نسبة الدهون والعضلات حيث تختلف قراءات كتلة الجسم حسب العوامل التالية:
✔ يختلف مؤشر كتلة الجسم حسب العمر.
✔ تمتلك النساء نسبة أعلى من دهون الجسم عن الرجال.
✔ تختلف نسبة الدهون تبعًا للعرق أو أصل الجغرافي للإنسان.
✔ تعد نسبة الدهون في كبار السن أكبر من نسبة الدهون عند الشباب.
✔ قد تكون نتيجة كتلة الجسم عند الرياضيين مرتفعة وذلك لامتلاكهم نسبة أعلى من الكتلة العضلية ونسبة أقل من الدهون عن الأشخاص العاديين وليس بسبب السمنة.
✔ يختلف مؤشر كتلة الجسم عند المرأة الحامل عن الغير حامل.
✔ يختلف مؤشر كتلة الجسم حسب العمر.
✔ تمتلك النساء نسبة أعلى من دهون الجسم عن الرجال.
✔ تختلف نسبة الدهون تبعًا للعرق أو أصل الجغرافي للإنسان.
✔ تعد نسبة الدهون في كبار السن أكبر من نسبة الدهون عند الشباب.
✔ قد تكون نتيجة كتلة الجسم عند الرياضيين مرتفعة وذلك لامتلاكهم نسبة أعلى من الكتلة العضلية ونسبة أقل من الدهون عن الأشخاص العاديين وليس بسبب السمنة.
✔ يختلف مؤشر كتلة الجسم عند المرأة الحامل عن الغير حامل.
مؤشر كتلة الجسم عند الأطفال:
◈ تختلف طريقة تحديد كتلة الجسم لدى الأطفال عن البالغين وذلك لأن أجسامهم في طور نمو مستمر بالإضافة لاختلاف كمية دهون الجسم بين الفتيات والصبيان باختلاف أعمارهم، لذلك لا يتم الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم فحسب لتحديد الوزن المثالي للأطفال وتشخيص حالات السمنة.
◈ لحساب كتلة الجسم لدى الأطفال يتم النظر لعمر وطول وجنس الطفل ويتم مقارنتها بمخططات أو جداول النمو، تظهر النتيجة على شكل نسبة مئوية فإذا كانت النسبة أكبر من 95% فذلك يعني أن الطفل يعاني من السمنة.
كيف اعرف اذا وزني طبيعي او لا؟
إن استخدام الميزان المنزلي وحسابك لمؤشر كتلة الجسم لا يعطي الصورة الكاملة عن الوزن وصحة الجسم لذلك عليك بالمتابعة لدى أخصائي تغذية لعمل الفحوصات اللازمة لتحديد الوزن المثالي لكل شخص وقياس نسبة الدهون والعضلات والماء في الجسم، بالإضافة لوضع جدول أو نظام غذائي محسوب السعرات الحرارية مناسب لحالتك.
◈ يقوم أخصائي التغذية بعمل فحوصات مختلفة لتحديد الوزن المثالي حسب الطول والعمر مثل:
◈ يقوم أخصائي التغذية بعمل فحوصات مختلفة لتحديد الوزن المثالي حسب الطول والعمر مثل:
✔ حساب كتلة الجسم BMI: يقوم الأخصائي بحساب الوزن المناسب للطول عن طريق قياس كتلة الجسم وهو فحص يعطي نتائج أولية لحالتك الصحية.
✔ التاريخ الصحي والأمراض: قد يطلب منك الطبيب أو أخصائي التغذية تزويده بتغييرات الوزن السابقة والتمارين والأنشطة الرياضية التي تمارسها ونظامك الغذائي وإذا كنت تعاني من أمراض أخرى بالإضافة للتاريخ الصحي لعائلتك.
✔ تحاليل مخبرية: تشمل التحاليل المخبرية فحص السكر والكوليسترول في الدم بالإضافة لفحص وظائف الكبد والغدة الدرقية.
✔ قياس محيط الخصر: يقوم الطبيب بقياس الدهون المخزنة حول خصرك أو ما يعرف بدهون البطن لتشخيص الإصابة بالسمنة، يعد الرجال الذين يتجاوز قياس خصرهم 102 سم أو النساء اللاتي يتجاوز خصرهم 89 سم أكثر عرضة للإصابة بالبدانة.
✔ فحص بجهاز تحليل مكونات الجسم: جهاز ال إن بودي أو Inbody هو جهاز متطور يقوم بقياس الوزن وكتلة الجسم ونسبة الماء في الجسم وكتلة الدهون والعضلات ومعدل الحرق الداخلي والمعادن ونسبة توزيع الدهون والعضلات في اليدين والرجلين ومنطقة الجذع.
✔ التاريخ الصحي والأمراض: قد يطلب منك الطبيب أو أخصائي التغذية تزويده بتغييرات الوزن السابقة والتمارين والأنشطة الرياضية التي تمارسها ونظامك الغذائي وإذا كنت تعاني من أمراض أخرى بالإضافة للتاريخ الصحي لعائلتك.
✔ تحاليل مخبرية: تشمل التحاليل المخبرية فحص السكر والكوليسترول في الدم بالإضافة لفحص وظائف الكبد والغدة الدرقية.
✔ قياس محيط الخصر: يقوم الطبيب بقياس الدهون المخزنة حول خصرك أو ما يعرف بدهون البطن لتشخيص الإصابة بالسمنة، يعد الرجال الذين يتجاوز قياس خصرهم 102 سم أو النساء اللاتي يتجاوز خصرهم 89 سم أكثر عرضة للإصابة بالبدانة.
✔ فحص بجهاز تحليل مكونات الجسم: جهاز ال إن بودي أو Inbody هو جهاز متطور يقوم بقياس الوزن وكتلة الجسم ونسبة الماء في الجسم وكتلة الدهون والعضلات ومعدل الحرق الداخلي والمعادن ونسبة توزيع الدهون والعضلات في اليدين والرجلين ومنطقة الجذع.
السمنة:
تعرف السمنة أو البدانة على أنها ارتفاع في نسبة دهون الجسم عن المعدل الذي يتم حرقه أو استهلاكه والتي يمكن تحديدها كما أشرنا سابقًا من خلال مؤشر كتلة الجسم حيث تكون أعلى من 30.
لا تعد السمنة مرض بحد ذاتها ولكنها قد تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية في الجسم والتي يمكن علاجها أو تخفيفها بمجرد الحصول على الوزن المناسب للطول.
لا تعد السمنة مرض بحد ذاتها ولكنها قد تسبب العديد من الأمراض والمشاكل الصحية في الجسم والتي يمكن علاجها أو تخفيفها بمجرد الحصول على الوزن المناسب للطول.
ما هي أسباب الإصابة بالسمنة؟
للأسف هناك العديد من العوامل والأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالسمنة كالعوامل الوراثية والفسيولوجية والبيئية:
◈ النظام الغذائي: تحدث زيادة الوزن عند تناول وإتباع نظام غذائي غير صحي وتخزينه بالجسم على شكل دهون كتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وأكثر من السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها أثناء أنشطتك اليومية. بالإضافة لتناول طعام غير صحي خالي من الخضروات والفواكه أو تناول الوجبات السريعة والحلويات خاصة في أوقات متأخرة من اليوم.
◈ قلة الأنشطة والحركة البدنية: يؤدي الخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل حرق السعرات الحرارية وتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
◈ الوراثة: لا تورث جينات السمنة بشكل مباشر إلى الأبناء أي أنه ليس بالضرورة أن يصاب الأطفال بالسمنة لمجرد إصابة الأباء بها، لكن قد تؤثر الجينات على طريقة تعامل جسمك مع الدهون وأماكن تخزينها، كما أنها تؤثر على معدل حرق الدهون وتحويل الطعام إلى طاقة بالإضافة إلى مقدار شهيتك للطعام.
◈ العمر: مع التقدم بالعمر تقل حركة الإنسان وتقل الكتلة العضلية ويقل معدل حرق الدهون بالتالي يخزن الطعام دون الحاجة إلى حرقه أو الاستفادة منه مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند زيادة الطعام.
◈ الأمراض: هناك العديد من الأمراض التي قد تكون سبب رئيسي في زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة مثل متلازمة برادر-فيلي التي تسبب الإحساس الدائم بالجوع ومتلازمة كوشينج التي تنتج عن عن تناول أدوية الكورتيكوستيرويدات أو فرط إنتاج الجسم للكورتيزول بالإضافة إلى مشاكل الغدة الدرقية غير النشطة.
قد تؤثر أيضًا إصابات والتهابات المفاصل على حركة الإنسان مما يؤدي إلى تقليل الحركة وزيادة الوزن.
◈ التغيرات الهرمونية والنفسية: قد تحدث تغيرات هرمونية في حال عدم حصولك على قسط كافي من النوم والتي تسبب بدورها في زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
تزداد الشهية أيضًا في حالات التوتر وعند تعرض الإنسان للضغوطات النفسية التي تزيد من رغبته في تناول الطعام خاصةً السكريات والحلويات.
◈ الحمل: تحدث تغيرات في جسم المرأة أثناء فترة الحمل تسبب زيادة في الوزن تتراوح بين 11 إلى 16 كجم لكن مع الوقت والتمارين الرياضية المناسبة يمكن أن تستعيدي شكل جسمك وتحافظي على لياقتك.
◈ التدخين: يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين وذلك بسبب زيادة تناولهم للطعام للتعويض عن التدخين والتغلب على الأعراض المرافقة للتوقف عن التدخين.
◈ النظام الغذائي: تحدث زيادة الوزن عند تناول وإتباع نظام غذائي غير صحي وتخزينه بالجسم على شكل دهون كتناول أطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية وأكثر من السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها أثناء أنشطتك اليومية. بالإضافة لتناول طعام غير صحي خالي من الخضروات والفواكه أو تناول الوجبات السريعة والحلويات خاصة في أوقات متأخرة من اليوم.
◈ قلة الأنشطة والحركة البدنية: يؤدي الخمول وقلة الحركة وعدم ممارسة التمارين الرياضية إلى تقليل حرق السعرات الحرارية وتراكم الدهون في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
◈ الوراثة: لا تورث جينات السمنة بشكل مباشر إلى الأبناء أي أنه ليس بالضرورة أن يصاب الأطفال بالسمنة لمجرد إصابة الأباء بها، لكن قد تؤثر الجينات على طريقة تعامل جسمك مع الدهون وأماكن تخزينها، كما أنها تؤثر على معدل حرق الدهون وتحويل الطعام إلى طاقة بالإضافة إلى مقدار شهيتك للطعام.
◈ العمر: مع التقدم بالعمر تقل حركة الإنسان وتقل الكتلة العضلية ويقل معدل حرق الدهون بالتالي يخزن الطعام دون الحاجة إلى حرقه أو الاستفادة منه مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند زيادة الطعام.
◈ الأمراض: هناك العديد من الأمراض التي قد تكون سبب رئيسي في زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة مثل متلازمة برادر-فيلي التي تسبب الإحساس الدائم بالجوع ومتلازمة كوشينج التي تنتج عن عن تناول أدوية الكورتيكوستيرويدات أو فرط إنتاج الجسم للكورتيزول بالإضافة إلى مشاكل الغدة الدرقية غير النشطة.
قد تؤثر أيضًا إصابات والتهابات المفاصل على حركة الإنسان مما يؤدي إلى تقليل الحركة وزيادة الوزن.
◈ التغيرات الهرمونية والنفسية: قد تحدث تغيرات هرمونية في حال عدم حصولك على قسط كافي من النوم والتي تسبب بدورها في زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام.
تزداد الشهية أيضًا في حالات التوتر وعند تعرض الإنسان للضغوطات النفسية التي تزيد من رغبته في تناول الطعام خاصةً السكريات والحلويات.
◈ الحمل: تحدث تغيرات في جسم المرأة أثناء فترة الحمل تسبب زيادة في الوزن تتراوح بين 11 إلى 16 كجم لكن مع الوقت والتمارين الرياضية المناسبة يمكن أن تستعيدي شكل جسمك وتحافظي على لياقتك.
◈ التدخين: يعاني العديد من الأشخاص من زيادة الوزن عند الإقلاع عن التدخين وذلك بسبب زيادة تناولهم للطعام للتعويض عن التدخين والتغلب على الأعراض المرافقة للتوقف عن التدخين.
مخاطر السمنة على جسم الإنسان:
لا تتعلق السمنة بشكل الجسم وتوزيع الدهون فيه فقط فالأشخاص المصابون بالسمنة هم الأكثر عرضة للإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية الأخرى مثل:
✔ أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض الشرايين، وارتفاع مستويات الكوليسترول.
✔ السكري من النوع الثاني.
✔ ضيق في التنفس.
✔ آلام الظهر والمفاصل.
✔ الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
✔ صعوبة النوم.
✔ مشاكل في الهضم.
✔ مشاكل نفسية مثل انخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب.
✔ السكتة الدماغية.
✔ زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
✔ أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، أمراض الشرايين، وارتفاع مستويات الكوليسترول.
✔ السكري من النوع الثاني.
✔ ضيق في التنفس.
✔ آلام الظهر والمفاصل.
✔ الشعور بالتعب وانخفاض الطاقة.
✔ صعوبة النوم.
✔ مشاكل في الهضم.
✔ مشاكل نفسية مثل انخفاض الثقة بالنفس والاكتئاب.
✔ السكتة الدماغية.
✔ زيادة خطر الإصابة بالسرطان.
طرق علاج السمنة وتخفيف الوزن:
كيف انحف؟ كيف اصل للوزن المثالي؟ كيف أحصل على الجسم المثالي؟ كل هذه الأسئلة تدل على رغبتك في خسارة الوزن فأولى خطوات علاج السمنة هي الإرادة والعزيمة ومدى التزامك بنظام الحياة الجديد الصحي.
نهدف في علاج السمنة إلى الوصول لوزن صحي مناسب للطول والمحافظة عليه وذلك بمساعدة أخصائي تغذية يساعدك على وضع خطة متكاملة تعتمد على اتباع نظام غذائي مناسب وزيادة النشاط البدني.
◈ نظام غذائي متوازن: الحصول على نظام غذائي متوازن ومحسوب السعرات الحرارية يساعدك على خسارة الوزن بشكل واضح وملحوظ كل ما عليك فعله هو الحرص على أن يكون طعامك متنوع وغني بالخضراوات والفواكه المفيدة والحبوب الكاملة والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات والالتزام بعدد الوجبات والأوقات المسموح تناول الطعام بها.
◈ النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية بشتى أنواعها على خسارة الوزن وتحسين شكل الجسم وشده وزيادة مرونة المفاصل وتسهيل الحركة اليومية، حيث يمكنك الاختيار بين الذهاب إلى النادي الرياضي واستخدام الآلات والمعدات الرياضية أو يمكنك المشي أو الركض في الحدائق العامة والأماكن المخصصة للمشي.
بالإضافة إلى أن تغير بعض العادات اليومية البسيطة قد يساعدك على تخفيف الوزن مثل تجنب استخدام السيارة عند الذهاب للأماكن القريبة واستخدام الدرج بدلًا عن المصعد كما يمكنك أداء التمارين الرياضية مع مجموعة من الأصدقاء للمساعدة على تخطي التحديات والصعوبات معًا.
تساعد أيضًا التقنيات الحديثة في الهواتف النقالة والساعات الذكية على تحفيز الشخص وتذكيره بموعد التمارين الرياضية كما أنها تساعد على متابعة تقدمك الرياضي كعد الخطوات ومعرفة عدد السعرات الحرارية المستهلكة و متابعة حالتك الصحية مثل نبضات القلب وضغط الدم.
◈ علاج الأمراض المسبب للسمنة: كما ذكرنا سابقًا قد تسبب بعض الأمراض زيادة الوزن لذلك إذا كنت تعاني من أحد تلك الأمراض عليك أولًا بعلاجها ثم العمل على تخفيف الوزن.
◈ استخدام الأدوية والمكملات الغذائية: يمكنك الحصول على مكملات غذائية وأدوية من الصيدليات تساعد على خسارة الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون وتعزيز عمليات الأيض وتحسين عملية الهضم والإخراج.
لا تؤخذ هذه الأدوية إلا تحت إشراف ومتابعة الطبيب كما أننا ننصح بممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن عند تناول هذه الأدوية للحصول على أفضل نتيجة.
نهدف في علاج السمنة إلى الوصول لوزن صحي مناسب للطول والمحافظة عليه وذلك بمساعدة أخصائي تغذية يساعدك على وضع خطة متكاملة تعتمد على اتباع نظام غذائي مناسب وزيادة النشاط البدني.
◈ نظام غذائي متوازن: الحصول على نظام غذائي متوازن ومحسوب السعرات الحرارية يساعدك على خسارة الوزن بشكل واضح وملحوظ كل ما عليك فعله هو الحرص على أن يكون طعامك متنوع وغني بالخضراوات والفواكه المفيدة والحبوب الكاملة والابتعاد عن الوجبات السريعة والسكريات والالتزام بعدد الوجبات والأوقات المسموح تناول الطعام بها.
◈ النشاط البدني: تساعد التمارين الرياضية بشتى أنواعها على خسارة الوزن وتحسين شكل الجسم وشده وزيادة مرونة المفاصل وتسهيل الحركة اليومية، حيث يمكنك الاختيار بين الذهاب إلى النادي الرياضي واستخدام الآلات والمعدات الرياضية أو يمكنك المشي أو الركض في الحدائق العامة والأماكن المخصصة للمشي.
بالإضافة إلى أن تغير بعض العادات اليومية البسيطة قد يساعدك على تخفيف الوزن مثل تجنب استخدام السيارة عند الذهاب للأماكن القريبة واستخدام الدرج بدلًا عن المصعد كما يمكنك أداء التمارين الرياضية مع مجموعة من الأصدقاء للمساعدة على تخطي التحديات والصعوبات معًا.
تساعد أيضًا التقنيات الحديثة في الهواتف النقالة والساعات الذكية على تحفيز الشخص وتذكيره بموعد التمارين الرياضية كما أنها تساعد على متابعة تقدمك الرياضي كعد الخطوات ومعرفة عدد السعرات الحرارية المستهلكة و متابعة حالتك الصحية مثل نبضات القلب وضغط الدم.
◈ علاج الأمراض المسبب للسمنة: كما ذكرنا سابقًا قد تسبب بعض الأمراض زيادة الوزن لذلك إذا كنت تعاني من أحد تلك الأمراض عليك أولًا بعلاجها ثم العمل على تخفيف الوزن.
◈ استخدام الأدوية والمكملات الغذائية: يمكنك الحصول على مكملات غذائية وأدوية من الصيدليات تساعد على خسارة الوزن عن طريق تحفيز حرق الدهون وتعزيز عمليات الأيض وتحسين عملية الهضم والإخراج.
لا تؤخذ هذه الأدوية إلا تحت إشراف ومتابعة الطبيب كما أننا ننصح بممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن عند تناول هذه الأدوية للحصول على أفضل نتيجة.
أهم النصائح للوقاية من السمنة:
إذا كنت من الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالسمنة الذين يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 25 - 29.9 عليك بمراقبة زيادة الوزن والحفاظ على الوزن المناسب للطول كما يمكنك اتباع النصائح التالية للوقاية من السمنة:
✔ يمكنك الحصول على الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية بكل سهولة من أغلب المحلات التجارية لذلك احرص على اختيار المنتجات بعناية وقم بقراءة جدول القيم الغذائية والمكونات قبل شراء المنتجات.
✔ احرص على اختيار الأطعمة الخالية أو التي تحتوي على كمية قليلة من السكر مثل الشوكولاته الداكنة.
✔ قم بتقليل كمية السكر في طعامك مثل الكمية المستخدمة في الشاي والقهوة والحلويات مثل الكعك والمخبوزات كما يمكنك استبدال السكر بالمحليات الطبيعية قليلة السعرات الحرارية مثل العسل أو عشبة الستيفيا.
✔ تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد صناعية وملونات غير طبيعية.
✔ قد يكون طهي وتحضير الطعام الصحي في المنزل صعب في البداية لكن عند التعود وتعلم وصفات صحية جديدة ولذيذة سوف تستغني عن الطعام السريع والجاهز الغير صحي.
✔ يمكنك تقسيم وجبات الطعام لوجبات صغيرة تقوم بتناولها على مدى اليوم.
✔ اسأل أخصائي التغذية عن الأنظمة الغذائية المختلفة التي تناسبك مثل الصيام المتقطع أو نظام الكيتو وغيرها.
✔ يمكنك الحصول على الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية بكل سهولة من أغلب المحلات التجارية لذلك احرص على اختيار المنتجات بعناية وقم بقراءة جدول القيم الغذائية والمكونات قبل شراء المنتجات.
✔ احرص على اختيار الأطعمة الخالية أو التي تحتوي على كمية قليلة من السكر مثل الشوكولاته الداكنة.
✔ قم بتقليل كمية السكر في طعامك مثل الكمية المستخدمة في الشاي والقهوة والحلويات مثل الكعك والمخبوزات كما يمكنك استبدال السكر بالمحليات الطبيعية قليلة السعرات الحرارية مثل العسل أو عشبة الستيفيا.
✔ تجنب الأطعمة التي تحتوي على مواد صناعية وملونات غير طبيعية.
✔ قد يكون طهي وتحضير الطعام الصحي في المنزل صعب في البداية لكن عند التعود وتعلم وصفات صحية جديدة ولذيذة سوف تستغني عن الطعام السريع والجاهز الغير صحي.
✔ يمكنك تقسيم وجبات الطعام لوجبات صغيرة تقوم بتناولها على مدى اليوم.
✔ اسأل أخصائي التغذية عن الأنظمة الغذائية المختلفة التي تناسبك مثل الصيام المتقطع أو نظام الكيتو وغيرها.
النحافة الزائدة:
إن الاختلال في مؤشر كتلة الجسم لا يدل على زيادة الوزن فقط بل يمكن أن يدل على النحافة أو الضعف الشديد.
تعرف النحافة الشديدة بانخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بالنسبة للعمر والطول ويتم تحديدها عن طريق قياس كتلة الجسم حيث تكون أقل من 18.5.
تعرف النحافة الشديدة بانخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي بالنسبة للعمر والطول ويتم تحديدها عن طريق قياس كتلة الجسم حيث تكون أقل من 18.5.
ما هي أسباب انخفاض الوزن الشديد؟
◈ في أغلب الأحيان يكون انخفاض الوزن عن المعدل الطبيعي ناتج عن سوء التغذية الذي يحدث عندما لا يحصل الشخص على كمية كافية ومتوازنة من العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة الجسم.
◈ تسبب اضطرابات الأكل تقليل الشهية وانخفاض شديد في الوزن والتي قد تكون ناتجة عن أسباب نفسية مثل الضغوطات والقلق والمشاكل الحياتية، أو أسباب مرضية مثل فقدان الشهية العصبي والذي يسبب خوف الشديد من اكتساب الوزن.
◈ يمتلك بعض الأشخاص معدل عالي لحرق الطعام حيث يقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية التي تم تناولها خلال اليوم دون تخزين أيًا منها، بالإضافة إلى أن ممارسة الرياضة بشكل مكثف دون إشراف مدرب رياضي يؤدي أيضًا إلى حرق السعرات الحرارية بشكل عالي وانخفاض في الوزن.
◈ قد يكون انخفاض الوزن الشديد والمفاجئ علامة أو عرض لمرض آخر مثل:
⇦ اضطرابات الغدة الدرقية (نشاط الغدة الدرقية).
⇦ اضطرابات في المعدة والأمعاء مثل القرحة أو التهاب القولون.
⇦ مرض السكري.
⇦ الاكتئاب أو الوسواس القهري.
أعراض النحافة الشديدة:
⇦ تعب وإرهاق مستمر.
⇦ شحوب البشرة.
⇦ انخفاض المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
⇦ ضعف وتساقط الشعر.
⇦ مشاكل وضعف في الأسنان.
⇦ اضطرابات في الدورة الشهرية.
⇦ صداع مستمر.
⇦ شحوب البشرة.
⇦ انخفاض المناعة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض.
⇦ ضعف وتساقط الشعر.
⇦ مشاكل وضعف في الأسنان.
⇦ اضطرابات في الدورة الشهرية.
⇦ صداع مستمر.
علاج الضعف الشديد:
يكون علاج الضعف أو النحافة الشديدة تحت إشراف طبيب مختص لمعرفة السبب وراء انخفاض الوزن الغير الطبيعي حيث يقوم الطبيب بإجراء بعض الفحوصات المخبرية كما أنه يقوم بتحديد نظام غذائي عالي السعرات الحرارية بالإضافة لوصف المكملات الغذائية خاصةً التي تحتوي على فيتامين ب 6 الذي يساعد على زيادة الشهية.
أهم النصائح للحصول على الجسم المثالي:
سنقدم لك بعض النصائح والإرشادات التي من المهم الأخذ بها في عين الاعتبار عند حساب الوزن لتحصل على الجسم والوزن المثالي:
✔ إن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ليس مقتصرًا على الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بل يجب أن يكون جزءًا من حياتنا جميعًا.
✔ احرص على جعل النمط الصحي اسلوب للحياة وليس فترة مؤقتة.
✔ اتبع إرشادات طبيب مختص للمحافظة على الوزن وتجنب اتباع الأنظمة الغذائية المنتشرة على الإنترنت والتي قد لا تناسب حالتك وتسبب لك ضرر كبير.
✔ قم بإجراء الفحوصات بشكل دوري.
✔ احرص على النوم بشكل جيد والابتعاد عن مسببات القلق والتوتر.
✔ ضع أهدافًا واقعية يمكنك الالتزام بها خلال فترة محددة وبشكل تدريجي حتى لا تصاب بالإحباط وتتوقف في بداية الطريق.
✔ أخيرًا لا تدع وزنك أو شكل جسمك يكن سببًا في اهتزاز ثقتك في نفسك أو عقبة في حياتك، فالمظاهر لا تحدد شخصية الإنسان.
✔ احرص على جعل النمط الصحي اسلوب للحياة وليس فترة مؤقتة.
✔ اتبع إرشادات طبيب مختص للمحافظة على الوزن وتجنب اتباع الأنظمة الغذائية المنتشرة على الإنترنت والتي قد لا تناسب حالتك وتسبب لك ضرر كبير.
✔ قم بإجراء الفحوصات بشكل دوري.
✔ احرص على النوم بشكل جيد والابتعاد عن مسببات القلق والتوتر.
✔ ضع أهدافًا واقعية يمكنك الالتزام بها خلال فترة محددة وبشكل تدريجي حتى لا تصاب بالإحباط وتتوقف في بداية الطريق.
✔ أخيرًا لا تدع وزنك أو شكل جسمك يكن سببًا في اهتزاز ثقتك في نفسك أو عقبة في حياتك، فالمظاهر لا تحدد شخصية الإنسان.
نحن نعلم أن الحصول على الوزن والجسم المثالي ليس بالشيء السهل ولكن عند وجود العزيمة والإصرار لا مكان للمستحيل، لذلك نود أن تخبرنا عن الصعوبات والمشقات التي تغلبت عليها في رحلتك للحصول على الجسم المثالي.
في نهاية هذا المقال:
✔ يساعد مؤشر كتلة الجسم على معرفة الوزن المناسب للطول.
✔ تقاس كتلة الجسم بتقسيم الوزن على مربع الطول.
✔ يعتمد مؤشر الكتلة على العديد من العوامل مثل الطول والعمر.
✔ يساعد أخصائي التغذية على قياس كتلة الجسم وتحديد حالته الصحية.
✔ تعرف السمنة على أنها ارتفاع في نسبة دهون الجسم.
✔ للسمنة العديد من الأسباب الوراثية والفسيولوجية والبيئية.
✔ اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية يساعد على تخفيف الوزن.
✔ النحافة الشديدة تعرف بانخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي.
✔ يصاحب النحافة الشديدة العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق وكثرة الإصابة بالأمراض.
✔ تقاس كتلة الجسم بتقسيم الوزن على مربع الطول.
✔ يعتمد مؤشر الكتلة على العديد من العوامل مثل الطول والعمر.
✔ يساعد أخصائي التغذية على قياس كتلة الجسم وتحديد حالته الصحية.
✔ تعرف السمنة على أنها ارتفاع في نسبة دهون الجسم.
✔ للسمنة العديد من الأسباب الوراثية والفسيولوجية والبيئية.
✔ اتباع نظام غذائي وتمارين رياضية يساعد على تخفيف الوزن.
✔ النحافة الشديدة تعرف بانخفاض وزن الجسم عن المعدل الطبيعي.
✔ يصاحب النحافة الشديدة العديد من الأعراض مثل التعب والإرهاق وكثرة الإصابة بالأمراض.
Leave your comment